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Vitamines prénatales: trucs et astuces pour les rendre plus faciles à prendre

Vitamines prénatales: trucs et astuces pour les rendre plus faciles à prendre



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Pendant la grossesse, les recommandations quotidiennes pour ces nutriments clés sont:

  • acide folique / folate - au moins 400 mcg (certains aliments contiennent naturellement du folate; l'acide folique est la version synthétique ajoutée aux aliments.)
  • fer - 27 mg
  • calcium - 18 ans et moins: 1 300 mg / dl; 19 ans et plus: 1000 mg / dl
  • vitamine D - 600 UI
  • vitamine B6 - 1,9 mg

Selon votre mode de vie, vos antécédents médicaux et votre alimentation, des nutriments supplémentaires peuvent être bénéfiques, tels que:

  • vitamine B12
  • oméga 3
  • choline

Si vous n'aimez pas avaler des pilules ou souffrez de nausées matinales, voici quelques moyens de faciliter la prise de vos vitamines prénatales:

  • Des mélanges spécialement formulés avec du gingembre ou des aliments contenant des enzymes qui facilitent la digestion, comme la papaye, peuvent soulager les nausées matinales et favoriser la digestion.
  • Bonbons gélifiés Avec des saveurs comme le citron et l'orange, vous oublierez que ce sont des vitamines. Les vitamines à croquer manquent cependant de fer et de calcium, alors assurez-vous d'ajouter des suppléments contenant ces nutriments.
  • Boissons complémentaires multivitamines prénatales - Répondez à vos besoins nutritionnels et travaillez vers vos objectifs d'hydratation avec ces sachets que vous pouvez ajouter à votre bouteille d'eau.
  • Vitamines prénatales liquides - Prenez une cuillère à soupe le matin et vous êtes prêt à partir. Assurez-vous de vérifier les quantités de calcium, de fer et de magnésium qu'ils contiennent. Selon la formule, vous pourriez avoir besoin de suppléments supplémentaires.
  • Fer liquide - Il s'agit d'une option hautement biodisponible à utiliser avec des produits à croquer ou des vitamines prénatales buvables.
  • Aliments riches en calcium - Si vous optez pour des bonbons gélifiés ou des vitamines prénatales liquides, vous voudrez manger des aliments riches en calcium. Quelle que soit la forme de vitamines que vous utilisez, la consommation de ces aliments est une bonne idée car la plupart des suppléments prénataux ne répondent pas à l'apport quotidien recommandé en calcium.
  • Vitamine C - La supplémentation en vitamine C avec du fer augmente son absorption. Si vous souffrez de constipation en prenant du fer, assurez-vous de boire beaucoup d'eau et de manger des aliments riches en fibres.

Avant d'utiliser un nouveau supplément, parlez-en à votre fournisseur de soins de santé pour vous assurer que vous prenez la quantité appropriée à vos besoins et lisez l'importance des vitamines prénatales.

Remarque: la dose quotidienne de 400 mcg est recommandée par l'American College of Obstetricians and Gynecologists, le CDC et la March of Dimes. Le US Preventive Services Task Force recommande une dose quotidienne de 400 à 800 mcg d'acide folique. Certains groupes, tels que les National Institutes of Health (NIH), suggèrent d'augmenter votre consommation de suppléments à au moins 600 mcg par jour une fois que vous êtes enceinte et tout au long de votre grossesse.

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