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Conseils pour les tout-petits: collations et repas sains

Conseils pour les tout-petits: collations et repas sains


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Apprenez à votre tout-petit à savourer des aliments délicieux et nutritifs en lui servant une variété de repas et de collations sains. Voici quelques conseils pour vous aider à démarrer.

Aidez votre tout-petit

Exploitez la curiosité de votre enfant. Emmenez votre tout-petit faire les courses avec vous et laissez-le choisir les fruits ou légumes frais qui lui plaisent. Les enfants sont plus susceptibles de manger et d'apprécier ce qu'ils choisissent.

Gardez les portions petites

La quantité de nourriture dont votre enfant a besoin chaque jour dépend de son âge, de son poids et de son niveau d'activité. La plupart des enfants de 1 à 2 ans consomment entre 800 et 1 000 calories par jour.

Une portion saine pour un tout-petit est d'environ un quart de portion adulte. Il n'est pas nécessaire de compter les calories - n'oubliez pas d'ajuster les portions en conséquence.

Ne vous inquiétez pas de la graisse

Les tout-petits doivent tirer environ la moitié de leurs calories des graisses alimentaires pour une croissance et un développement normaux. Cela peut sembler beaucoup, mais si votre enfant ne consomme que 1 000 calories par jour, vous n’avez pas à vous inquiéter qu’il prenne du poids trop rapidement.

Une fois que votre enfant atteint l'âge de 2 ans, diminuez progressivement la quantité de graisse dans son alimentation jusqu'à ce qu'elle soit inférieure à environ un tiers de ses calories quotidiennes.

Découper

Jusqu'à ce que les enfants atteignent l'âge de 4 ans, ils ne peuvent pas très bien mâcher la nourriture. Coupez la collation de votre enfant en petits morceaux. Si vous servez des légumes, faites-les d'abord cuire pour qu'ils soient tendres, puis hachez-les pour qu'ils soient faciles à manger.

Les aliments qui peuvent provoquer l'étouffement des jeunes enfants comprennent les arachides, les raisins entiers, les tomates cerises entières, les carottes, les graines de citrouille ou de tournesol, les morceaux de beurre d'arachide, le céleri et les cerises avec noyaux.

Être flexible

Il n'est pas rare que les jeunes enfants fassent volte-face quand il s'agit de leur nourriture préférée. Votre tout-petit peut vouloir le même déjeuner plusieurs jours de suite, puis décider soudainement qu'il ne l'aime plus. Cela peut être frustrant, mais essayez de ne pas en faire trop.

Ayez d'autres choix sains sous la main. Si vous offrez quelque chose qu'il n'a jamais essayé auparavant, donnez-lui un petit peu et servez-le avec un plat familier. Et n'insistez pas pour qu'il mange une portion complète de quelque chose auquel il n'est pas habitué.

Cuisiner ensemble

Si votre tout-petit aide à préparer un repas, il est plus susceptible de vouloir le manger. Donnez-lui des emplois adaptés à son âge dans la cuisine, comme laver les légumes, ajouter et mélanger des ingrédients et déchirer la laitue. Cuisiner ensemble est un excellent moyen de susciter de bons sentiments sur la nourriture.

Rester simple

Même si vous aimez cuisiner, il est difficile de trouver le moment où vous avez de jeunes enfants. Heureusement, vous pouvez préparer des aliments nutritifs que votre tout-petit adorera en quelques minutes.

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Commentaires:

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